PiX ChanGeantE
PREPARATION PHYSIQUE -18F1 LEOGNAN
SAISON 2008/2009
"OBJECTIF REGIONALE"
SEMAINE DU 28/07 AU 03/08 2 SEANCES/SEMAINE
A CHAQUE SEANCE :
* 1 footing de 25min (foret vignes plage)
le but est de ne pas s'arrˆter...
*Etirements s‚rieux
*MUSCU :
> ABDOS : dos plat, jambes ... 90ø : 2 s‚ries de 30
> GAINAGE : (ventre, c“t‚ droit et gauche) : 15sec / position
> POMPES : SERIEUSEMENT : 1 s‚rie de 10
> SAUTS : 1 s‚rie de 10
SEMAINE DU 04/08 AU 10/08 2 SEANCES/SEMAINE
A CHAQUE SEANCE :
* 1 footing de 30min (foret vignes plage)
le but est de ne pas s'arrˆter...
*Etirements s‚rieux
*MUSCU :
> ABDOS : dos plat, jambes ... 90ø : 4 s‚ries de 20
> GAINAGE : (ventre, c“t‚ droit et gauche) : 20sec / position
> POMPES : SERIEUSEMENT : 2 s‚ries de 10
> SAUTS : 2 s‚ries de 10
SEMAINE DU 11/08 AU 17/08 2 SEANCES/SEMAINE
A CHAQUE SEANCE :
* 1 footing de 35min (foret vignes plage)
le but est de ne pas s'arrˆter...
*Etirements s‚rieux
*MUSCU :
> ABDOS : dos plat, jambes ... 90ø : 4 s‚ries de 25
> GAINAGE : (ventre, c“t‚ droit et gauche) : 25sec / position
> POMPES : SERIEUSEMENT : 3 s‚ries de 10
> SAUTS : 3 s‚ries de 10
QUELQUES CONSEILS UTILES :
> Boire beaucoup! (de l'eau hein...)
> Courir ... plusieurs, pensez ... la musique!
> Courir dans le sable ou au bord de l'eau est tres efficace
Faites le serieusement pour une reprise des entrainements collectifs dans les meilleures conditions.
Bon courage ... toutes, Bonnes vacances!
Jess et Tiph
REPRISE DES ENTRAINEMENTS LE LUNDI 18 AOUT 2008
NOUS VOUS ENVERRONS PAR MAIL LE PROGRAMME DE LA REPRISE...SUSPENSE..
RAPPELS : JESS 06.29.44.75.17
TIPH 06.86.08.48.12
tiphaine_garrigues@msn.com
SITE DU CLUB : http://www.leognan-handball.com
BLOGS BIKETTES : http://vertenforce33.skyblog.com
http://bibiz-team.skyblog.com
SAISON 2008/2009
"OBJECTIF REGIONALE"
SEMAINE DU 28/07 AU 03/08 2 SEANCES/SEMAINE
A CHAQUE SEANCE :
* 1 footing de 25min (foret vignes plage)
le but est de ne pas s'arrˆter...
*Etirements s‚rieux
*MUSCU :
> ABDOS : dos plat, jambes ... 90ø : 2 s‚ries de 30
> GAINAGE : (ventre, c“t‚ droit et gauche) : 15sec / position
> POMPES : SERIEUSEMENT : 1 s‚rie de 10
> SAUTS : 1 s‚rie de 10
SEMAINE DU 04/08 AU 10/08 2 SEANCES/SEMAINE
A CHAQUE SEANCE :
* 1 footing de 30min (foret vignes plage)
le but est de ne pas s'arrˆter...
*Etirements s‚rieux
*MUSCU :
> ABDOS : dos plat, jambes ... 90ø : 4 s‚ries de 20
> GAINAGE : (ventre, c“t‚ droit et gauche) : 20sec / position
> POMPES : SERIEUSEMENT : 2 s‚ries de 10
> SAUTS : 2 s‚ries de 10
SEMAINE DU 11/08 AU 17/08 2 SEANCES/SEMAINE
A CHAQUE SEANCE :
* 1 footing de 35min (foret vignes plage)
le but est de ne pas s'arrˆter...
*Etirements s‚rieux
*MUSCU :
> ABDOS : dos plat, jambes ... 90ø : 4 s‚ries de 25
> GAINAGE : (ventre, c“t‚ droit et gauche) : 25sec / position
> POMPES : SERIEUSEMENT : 3 s‚ries de 10
> SAUTS : 3 s‚ries de 10
QUELQUES CONSEILS UTILES :
> Boire beaucoup! (de l'eau hein...)
> Courir ... plusieurs, pensez ... la musique!
> Courir dans le sable ou au bord de l'eau est tres efficace
Faites le serieusement pour une reprise des entrainements collectifs dans les meilleures conditions.
Bon courage ... toutes, Bonnes vacances!
Jess et Tiph
REPRISE DES ENTRAINEMENTS LE LUNDI 18 AOUT 2008
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RAPPELS : JESS 06.29.44.75.17
TIPH 06.86.08.48.12
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SITE DU CLUB : http://www.leognan-handball.com
BLOGS BIKETTES : http://vertenforce33.skyblog.com
http://bibiz-team.skyblog.com
